拇趾外翻，原來可以靠運動改善？🦶

很多人以為拇趾外翻只能靠手術解決，但其實有一個常被忽視的關鍵因素——外展足拇肌（Abductor Hallucis）肌力不足。

外展足拇肌是足部內在肌肉之一，主要負責拇趾的外展及蹠屈（Abduction & Plantarflexion）。當這組肌肉長期無力，拇趾便失去足夠的支撐，逐漸向外偏移，加速拇趾外翻的形成與惡化。

好消息是——這組肌肉是可以鍛鍊的。

外展足拇肌強化運動｜居家輕鬆做

步驟一： 前足和腳跟貼地，將所有腳趾向上升起

步驟二： 把尾趾往身體外側放下，同時慢慢將拇趾往身體內側放下

⚠️ 剛開始時有機會引致足部抽筋——這是正常現象！ 這代表你正在喚醒一些沉睡已久的小肌肉。繼續堅持，你的努力很快就會有回報 🌟

研究實證

根據 Kim, M. H. 等人（2015）的研究結果，在每天20分鐘、每週四次、持續八週的情況下，這項強化運動能有效降低拇趾外翻角度。

小小的每日練習，累積起來的改變比你想像中更大。

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